18+  |  Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0
Сотрудничество  |  Размещение рекламы  |  Обратная связь

life-news.ru - Жизненные новости
Корейская косметика  |  Рядом с Домом.Ру  |  Фоторепортажи  | 
Поиск по сайту: Расширенный поиск по сайту
Навигация

Наши партнеры
Все о косметике
Новости криптовалют





Новости партнеров


Реклама






Корейская косметика


» Все на ВольтЗарядку!


Опубликовано: 18 июля 2011
Все на ВольтЗарядку!«Вольтзаряд» - это лечебно-оздоровительный комплекс, который направлен на профилактику хронических болевых синдромов. Он подходит и для людей с хроническими болями в спине и суставах, и для тех, кто хорошо подготовлен физически. Эти упражнения просты и эффективны. Их можно выполнять дома, в офисе, на даче.
Комплекс физических лечебно-оздоровительных упражнений «Вольтзаряд»,
направленный на профилактику хронических болевых синдромов
у людей средней возрастной группы


Рекомендация:
Людям с хроническими болями в спине и суставах выполнять упражнения осторожно и с укороченной амплитудой движения.
Людям с хорошей физической подготовкой можно выполнять упражнения с отягощениями: в верхних конечностях – с гантелями, нижних – с манжетами, набитыми песком.

Упражнение 1.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: плавно опустить подбородок к груди и продолжать медленный наклон вниз, скругляя спину позвонок за позвонком. В нижнем положении руки свободно свисают, почти касаясь пола. Макушка смотрит вниз. Шея расслаблена. Колени слегка согнуты. Задержаться в этом положении на 3 сек.
На вдохе: плавно раскручивая спину, начиная с поясницы, позвонок за позвонком, вернуться в И.П.
*Голова поднимается в последнюю очередь!
Повторить 3 раза.
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 2.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны.
На вдохе: плавно сместить верхнюю часть туловища вправо за рукой. Задержаться на 3-4сек.
На выдохе: вернуться в И.П.
Продолжите движение в левую сторону.
*Удерживайте руки прямыми и параллельными полу, не смещайте таз в сторону, не отрывайте пятки от пола!
Повторить по 4 раза в каждую сторону.
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 3.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуты вверх.
На выдохе: слегка согнув колени, наклониться вперед параллельно полу, одновременно вытягивая макушку вперед за руками. Задержаться на 3 сек.
На вдохе: вернуться в И.П.
*Держите спину прямой!
Повторить 4 раза.
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 4.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: согнуть правую ногу к животу, обхватить ее руками. Задержать на 1сек.
На вдохе: вернуть правую ногу в И.п.
Продолжите движение левой ногой.
Повторите 10-30 раз каждой ногой.
*Держите равновесие!
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 5.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: отвести прямую правую ногу назад и одновременно вывести обе руки вперед, слегка наклонив корпус вперед за руками.
На вдохе: вернуться в и.п.
Продолжить движение левой ногой.
Повторить 10-30 каждой ногой.
*Представьте, что едете на лыжах, отталкиваясь палками одновременно.
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 6.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны.
На выдохе: плавным махом поднять прямую правую ногу в сторону, коснуться вытянутой руки.
На вдохе: вернуться в И.п.
Повторить 10-15 раз. Затем продолжить движение левой ногой.
*Старайтесь держать спину вертикально! Тянитесь макушкой вверх.
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 7.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх.
На выдохе: Наклониться вперед параллельно полу, удерживая спину прямой.
На вдохе: сделать большой круг руками в стороны и на выдохе снова вытянуть руки вперед. Представьте, что плывете брассом.
Повторите 15 раз, после чего вернитесь в И.п.
*Держите спину прямой, а колени слегка согнутыми!
Все на ВольтЗарядку!

Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 8.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх.
На выдохе: наклониться вниз, не сгибая колен, стараясь коснуться пальцев ног.
На вдохе: вернуться в И.п.
На выдохе: отводя руки назад-вниз, прогнуться в пояснице, одновременно отрывая пятки от пола и слегка согнув колени. Стремиться коснуться руками пяток.
На вдохе: вернуться в И.п.
Повторить упражнение сначала 8 раз.
*Будьте осторожны, прогибаясь назад! Не делайте резких движений!
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 9.
И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища.
На выдохе: принять упор присев – (сесть на корточки ладони упереть в пол сбоку и немного впереди от ступней)
На вдохе: принять упор лежа (опираясь на руки, сильным движением выпрямить туловище и ноги назад), прогнуться в пояснице и посмотреть вверх. Опора на прямые руки и пальцы ног.
На выдохе: вернуться в упор присев, округлив спину. Движение выполняется мягким прыжком двумя ногами вперед или плавным переступанием ног вперед.
На вдохе: встать, вернуться в И.п.
Повторить: 8-10 раз.
* Не расслабляйте поясницу при прогибе! Держите руки прямыми!
Все на ВольтЗарядку!

Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 10.
И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища.
Поднять прямые руки в стороны и одновременно медленно поднять прямую правую ногу назад, слегка наклонив туловище вперед. (Ласточка) Удерживайте равновесие на левой ноге 10-30 сек., смотрите прямо перед собой. Дыхание произвольное.
На выдохе: вернуться в И.п.
Повторить с другой ноги.
Количество подходов:2.
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 11.
И.п. Стоя. Ноги шире плеч. Руки в стороны.
На выдохе: наклониться вперед параллельно полу. Чередуя вдох – выдох, поворачивайте туловище с прямыми руками, стараясь коснуться пальцев ног – правой рукой левой ноги, левой рукой правой ноги. (Мельница)Повторите 12 раз. Остановитесь параллельно полу. И на выдохе вернитесь в И.п.
* Выполняйте упражнение плавно, без рывков!
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 12.
И. п. Стоя на четвереньках.
На вдохе: медленно плавно вывести вперед до горизонтали прямую правую руку и одновременно назад прямую левую ногу.
На выдохе вернуться в И.п.
Повторить одновременное движение левой рукой и правой ногой.
*Удерживайте спину ровной! Сохраняйте баланс!
Повторите 6-8 раз для каждой стороны.
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 13.
И. п. Стоя на четвереньках. Руки выпрямлены в локтях.
На выдохе: нагнуть голову, достав подбородком грудь, спину выгнуть дугой. Задержаться в таком положении 3-5 сек.
На вдохе: медленно прогнуть спину, голову запрокинуть к спине. Оставаться в таком положении 3-5 сек.
*Не сгибать руки!
Повторите 6-8 раз.
Все на ВольтЗарядку!

Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 14.
И.п. Сидя. Ладонями опереться о пол позади себя, пальцы смотрят вперед. Правую ногу согнуть в колене и поставить как можно ближе к себе, левую вытянуть вперед.
Короткий вдох, на выдохе сменить положение ног, слегка приподняв их над полом.
Повторить по 10 раз для каждой ноги.
*Округлите поясницу!
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 15.
И.п. Сидя. Ладонями опереться о пол позади себя, пальцы смотрят вперед. Согнутые ноги поставить вперед.
На выдохе: приподнять таз вверх так, чтобы туловище и бедра образовали одну горизонтальную линию. Задержаться в этом положении на 10 сек. Дышать ровно.
На выдохе: опуститься в И.п.
Повторить 5 раз.
*Не запрокидывайте голову назад! Смотрите вверх!
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 16.
И.п. Стоя на коленях. Ноги вместе. Руки вытянуты вверх.
На выдохе: Удерживая руки и позвоночник вытянутыми вверх, сесть справа от пяток.
На вдохе: Вернуться в И.п.
Продолжить движение влево.
Повторить по 8-10 раз в каждую сторону.
*Старайтесь удерживать спину прямо!
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 17.
И.п. Стоя. Ноги поставить как можно шире. Локти обхватить за спиной.
На вдохе: перенести вес тела на правую ногу, слегка наклонившись вперед. Задержаться на 3 сек.
На выдохе: вернуться в И.п.
Продолжить движение в левую сторону.
Повторить по 8-10 раз в каждую сторону.
*Не отрывайте пятки от пола! Не выводите колено за линию ступни!
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 18.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На вдохе: Не отрывая пяток от пола, выполнить полуприседание, вытянув руки вверх,
стремясь растянуть позвоночник.
На выдохе: плавно вернуться в И.п.
Повторить 8-12 раз.
*Не наклоняйтесь вперед! Тянитесь вверх!
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 19.
И.П. Стоя. Ноги на ширине плеч. Наклониться вниз. Скрестить руки между коленями и схватиться руками под коленями сзади (правой под левую, левой под правую). Голова опущена вниз.
На выдохе: слегка согнуть колени, круглой спиной плавно потянуться вверх, удерживая руки под коленями. Вы должны почувствовать растяжение мышц середины спины. Задержитесь на 3-4 сек .
*Не поднимайте голову!
На вдохе: плавно вернитесь в И.П.
Повторите 3 раза.
Все на ВольтЗарядку!

Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 20.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки на поясе. Подбородок прижат к груди.
Выполнить 4 круговых движения головой вправо, затем 4 влево. Дыхание произвольное. Затем на выдохе подбородок прижать к груди, растягивая мышцы шеи. Задержаться в этом положении на 5-10 сек.
Повторить сначала еще 1 раз.
Все на ВольтЗарядку!


Упражнение 21.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На вдохе: широким движением через стороны поднять руки вверх и потянуться всем туловищем и макушкой за руками вверх. Слегка приподняться на носки. Задержаться на 1-2 сек.
На выдохе: мощным движением бросить руки через стороны вниз, одновременно сложившись пополам и прижав пятки к полу. В нижнем положении руки свободно свисают вниз, макушка смотрит вниз.
На вдохе круглой спиной плавно вернуться в И.п. и выдохнуть.
Повторить 4 раза.
*Дыхание глубокое!
Все на ВольтЗарядку!

Все на ВольтЗарядку!



Поделиться новостью:


Распечатать

 (голосов: 0)
 
 

Другие новости по теме:





Средства по уходу за напольными покрытиями
Для того, что бы ваш пол был в порядке и всегда радовал глаз, нужно правильно выбрать и грамотно использовать средства по уходу за полом.На сегодняшний день не так уж много материала, который использу ...

Джастин Тимберлейк серьезно повздорил с молодой супругой
В последнее время все больше говорят о возможном расставании одной из звездных голливудских пар – Джастина Тимберлейка и Джессики Бил. Слухи стали распространяться после того, как Джастин перестал нос ...

Рождественская ярмарка на Красной площади ждет посетителей
Накануне в воскресенье 1 декабря на главной площади страны открыла свои двери рождественская ярмарка. Здесь все желающие могут приобрести игрушки к новогодним праздникам, всевозможную сувенирную проду ...

В Сочи произошло ДТП с многочисленными пострадавшими
В Центральном районе Сочи на улице Курортный проспект возле дома №31 «Фольксваген поло» выехал на встречную полосу и столкнулся с маршрутным автобусом марки «Богдан». В 4 городскую больницу Сочи госп ...

Семен Варламов расставил приоритеты: золото Олимпиады важнее
В Казани стартовал сбор российских хоккеистов, которые будут представлять Россию на Олимпийских играх в Сочи. Сейчас штабу тренеров российской сборной необходимо определиться с тем, кто будет включен ...


 

Регистрация на сайте
Авторизация


Календарь новостей
«    Июль 2025    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 


Читаемые новости!
16.10.2009 » Путину предложили купить клон "Евровидения"
4.03.2014 » У Крыма появилась собственная армия
1.12.2012 » Новый скандал вокруг хиджабов набирает обороты
30.11.2015 » Открылся каток на Красной площади
22.02.2014 » Приближается ЕГЭ - 2014, прошлогодняя вакханалия не должна повториться
6.07.2015 » В эти дни Владивосток отмечает свое 155-летие
20.02.2008 » В штате Флорида начался секс-марафон
19.12.2013 » Жительница Москвы инсценировала пропажу дочери
6.11.2013 » Обстоятельства хищения раскрылись
13.09.2016 » Метеорологи на полярной станции оказались в осаде


Наш опрос
Верите ли Вы в достоверность новостей? Говорят ли нам правду?

Да
Нет
Затрудняюсь ответить
Больше чем положено мы не узнаем


Популярные статьи
» Сегментация аудитории: настройка тегов и фильтров
» Martin casino
» Агентство недвижимости «Этажи» в Подольске
» Покердом поддержка - помощь игрокам 24/7


Новости партнеров




Обратная связь  |  Поиск по сайту  |  Карта сайта  |  Размещение рекламы  |  Каталог сайтов  |  Статьи
COPYRIGHT © 2008-2025 life-news.ru ® - Жизненные новости. All Rights Reserved.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая гиперссылка.
Сетевое издание «Портал жизненных новостей» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 57558 от 8.04.2014
Яндекс.Метрика