Стресс может быть приятным и не причинять вреда (например, предложение о замужестве или выигрыш в лотерее), а вот дистресс действует на наш организм разрушающе и связан исключительно с отрицательными эмоциями.
Как распознавать его различные формы и какие принимать меры, чтобы уберечь свое здоровье? Неожиданный
Вы не были готовы к такому повороту событий и теперь никак не можете успокоиться и снова влиться в привычный ритм жизни.
Что происходит
Организм бьет тревогу, сигнал поступает в гипоталамус (часть мозга, одна из задач которой – обеспечение эмоций), а оттуда в надпочечники, чтобы они срочно вырабатывали дополнительный адреналин. Он в свою очередь необходим для выработки в мышцах глюкозы, которая в итоге и дает вам силы справиться с трудностями. Если такие эмоциональные вспышки повторяются часто и вы ничего не делаете, чтобы снизить уровень адреналина, последний держит в постоянном напряжении ваши мышцы. Следствием этого могут стать ущемление нервов, снижение поступления кислорода к сердечной мышце, гипергликемия (избыток сахара в крови).
Что делать?
При возникновении стрессовой ситуации сделайте три шага.
1. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник стресс. Это поможет вам успокоиться. Расслабьте плечи, поднимите голову вверх, прикройте глаза и в течение минуты сделайте 10-12 глубоких медленных вздоха. Придумайте себе простое механическое занятие. Например, вытряхните из своей сумочки все содержимое и сложите обратно. Или займитесь приседаниями, это поможет избавиться от лишнего адреналина.
2. Внимательно осмотритесь вокруг. Постарайтесь запомнить все детали интерьера. Закройте глаза и мысленно представьте окружающее вас пространство в подробностях. Откройте глаза и проверьте себя. Такой процесс отвлечет вас и даст время успокоиться.
3. Возьмите калькулятор и посчитайте, сколько дней вы живете. Для этого нужно возраст умножить на 365, прибавить количество дней, прошедших с последнего дня рождения и прибавить по одному дню на каждый прожитый вами високосный год. Теперь вспомните радостные дни в вашей жизни (знакомство с любимым, сдача экзаменов в ГАИ, получение диплома в институте и т. п.). После (если спокойствие еще не наступило) посчитайте, на каком сроке жизни они произошли. Ожидаемый
В последние годы у медиков появился термин «офисный синдром». В его основе – ожидание неприятностей, дополнительных нагрузок или страх неудачи.
Что происходит
При длительном стрессе вместо адреналина начинает вырабатываться другой гормон стресса – кортизол, предназначенный для длительного противостояния опасности. Для этого он мобилизует все ресурсы организма: ускоряет белковый обмен, использует жировые запасы для выработки энергии, снижает уровень лимфоцитов в крови (тем самым ослабляя иммунитет). Такие нагрузки с течением времени приводят к психосоматическим заболеваниям.
Что делать?
Есть два пути решения проблемы.
1. Если вы ежедневно переживаете неприятные моменты, попробуйте выработать к ним максимально равнодушное отношение. Обсудите ситуацию с коллегами, найдите все минусы и плюсы сложившейся ситуации. Постарайтесь отнестись с юмором ко всему, что с вами происходит. Если это получится, вам станет гораздо легче!
2. Если вас волнует неопределенность будущего, взгляните на него с позитивной точки зрения. И попробуйте время, которое вы тратите на раздумья, использовать себе во благо, например, запишитесь на йогу, займитесь дыхательной гимнастикой или сходите на массаж – все эти занятия способствуют повышению уровня гормонов «счастья» дофамина и серотонина и снижению количества кортизола. Предсказуемый
Любое событие вызывают у вас всплеск эмоций. Возможно, вы чрезмерно впечатлительны или слишком много взвалили на себя забот и стали, как натянутая струна, реагирующая на малейшее прикосновение.
Что происходит
Возможно, ваши надпочечники перестали адекватно реагировать на стрессы.
Что делать?
Помогут препараты с экстрактами успокаивающих трав – пустырника, валерианы, мяты и т. п. Но лучшая рекомендация – здоровый образ жизни. Установите себе режим дня: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, распределяйте нагрузки на работе и обязательно найдите увлечение в жизни. Например, займитесь рисованием или выучите другой язык. Это отвлечет вас от забот и прибавит радости в жизни!
Группа крови влияет на успешность зачатия
Ученые Йельского Университета и Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна давно занимаются исследованием влияния группы крови человека на разные стороны его жизни. Оказалось, что группа крови вл ...
Россияне покидают Евро-2012, проиграв грекам 0:1
Варшавский стадион «Националь» принимал матч чемпионата Европы между сборными России и Греции, в котором российская сборная уступила грекам со счетом 0:1, заняла третье место в четверке, вылетев, таки ...
Кто на чем ездит
Глава Минфина Антон Силуанов считает, что чиновникам следует быть скромнее при выборе служебных автомобилей. На содержании автопарка можно существенно сэкономить. В Орле местная прокуратура потребовал ...
После ливней в Зейском районе Амурской области введен режим ЧС
В Зейском районе Амурской области из-за длительных проливных дождей оказалось переполнено Зейское водохранилище, уровень воды в реке Уркан поднялся на 776 сантиметров. Зейская ГЭС увеличила сброс вод ...
В Рунете открылась социальная сеть для нелюдей
В Рунете 31 марта открылась первая социальная сеть для нелюдей Nuara.ru, ориентированная в первую очередь на вампиров. Об этом сообщается в пресс-релизе создателей соцсети.