18+  |  Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0
Сотрудничество  |  Размещение рекламы  |  Обратная связь

life-news.ru - Жизненные новости
Корейская косметика  |  Рядом с Домом.Ру  |  Фоторепортажи  | 
Поиск по сайту: Расширенный поиск по сайту
Навигация

Наши партнеры
Женский журнал
Все о косметике







Новости партнеров


Реклама
Женский форум





Корейская косметика


» Идеальная фигура - принципы здорового питания


Опубликовано: 27 августа 2011
Идеальная фигура - принципы здорового питания
череды праздников отражение в зеркале часто не радует, а любимые джинсы буквально трещат по швам. Однако не торопитесь подбирать «быструю» диету: результат будет недолгим. Возьмите на вооружение 10 простых принципов, и через короткий срок вы привыкнете питаться правильно.
1. НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ голоду ШАНСОВ
Приступать к трапезе нужно тогда, когда проголодаетесь , а не тогда, когда зовут к столу, - это вполне логично. Однако не стоит терпеть голод больше 20 минут. По истечении этого периода вы перестаете себя контролировать и хватаете все, что попадется под руку, - сладости, бутерброды. Кроме того, очень голодный человек съест больше положенной нормы. Оптимальный перерыв между полноценными приемами пищи - не более 5 часов.
В промежутках не забывайте о «перекусах» - стакан кефира или яблоко помогут обмену веществ работать бесперебойно. Исследования американских ученых доказали, что женщины, за час до обеда выпивавшие стакан воды или съедавшие яблоко, потребляли на 200 калорий меньше.
2. НЕ ЗАПИВАЙТЕ Еду
Пить во время еды - значит нарушать процесс пищеварения. Если вы привыкли запивать пищу и не можете по-другому, диетологи советуют прихлебывать жидкость маленькими глотками. При этом общее количество выпитого не должно превышать 1/3 от объема пищи. Первую чашку чая или стакан воды рекомендуется выпивать не раньше, чем через 1-1,5 часа после еды. ,
3. УЧИТЕСЬ СОЧЕТАТЬ продуКтЫ
Некоторые продукты нельзя сочетать, потому что они способны вызывать вздутие живота. Например, категорически нельзя употреблять вместе за один прием пищи виноград, капусту и молоко - они усиливают процессы брожения в кишечнике сами по себе. Кроме того, если соединить кислые продукты (клюква, помидоры) со щелочными (молоко), велик риск расстройства желудка. Другие же пары продуктов неизбежно прибавят сантиметров в талии. Прежде всего, это относится к комбинациям жиры-углеводы. Например, бутерброд с беконом или пирожное и чашка кофе со сливками неизбежно превратятся в жиры и отложатся в самых неподходящих местах.
4. Правильно ВЫБИРАЙТЕ НАПИТКИ
Очень важно также правильно подходить к тому, что вы пьете. Например, такие напитки, как чай, кофе, морсы, компоты и соки не сочетаются с едой. Максимум - простые десерты типа мармелада, пастилы или горького шоколада. В остальном же их стоит пить за полчаса до еды или же через 1-1,5 часа после. Что касается алкоголя, то вино, если вы пьете его во время трапезы, разбавляйте на 1/3 водой, а крепкие алкогольные напитки лучше пить в самом конце, в качестве дижестива.
5. ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ пищу
Начнем с того, что желудку будет проще справиться с хорошо пережеванной пищей. Кроме того, те, кто ест медленно, имеют меньше шансов поправиться. Мозг получает сигнал насыщении только через 20 минут после начала трапезы Доказано что, пока медленный едок пережевывает то, что подхватил одной вилкой, быстрый успеет отправить в рот целых три! Таким образом, обедая в спокойном ритме, вы не съедите лишнего и не заработаете ненужных калорий. Да и старое доброе правило «выходить из-за стола нужно с легким чувством голода» еще никто не отменял.
6.Пользуйтесь десертными тарелками
Во-первых, вы просто не сможете положить на маленькую тарелку большое количество еды. Во-вторых, психологически будет казаться, что еды много. В третьих, для того, чтобы положить еще что-нибудь вкусненькое, вам придется совершить какие-то телодвижения. Используя большую тарелку, вы рискуете подчистить все, что на ней уместится, ведь нас с детства учили, что не доедать - плохо. Так что вместо обычной используйте десертную тарелку, и вы будете съедать на 20 % меньше, чем обычно.
7. Не заедайте стресс
На фоне эмоциональных переживаний очень сложно контролировать что-либо, а потому в процессе еды вы рискуете перебрать с калориями. Кроме того, во время стресса организм выбирает не полезную пищу вроде бутерброда из цельнозернового хлеба и отварной грудки: руки так и тянутся к шоколадному батончику или пирожному с кремом. К такому выбору обычно подталкивает большое количество гормона кортизола. Чтобы побороть вредную привычку, старайтесь не терпеть чувство голода. Ну и, конечно, научитесь получать удовольствие не только от еды.
8. НЕ СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР во врЕмя ЕдЫ
Во время еды важно сосредоточиться только на поглощении пищи, так что выключите телевизор, закройте журнал и перенесите бурное обсуждение новостей на послеобеденное время. Любые внешние раздражители отвлекают от еды и часто заставляют съесть больше, чем требуется. Очень важно также прислушиваться к себе: пока вы голодны, вы ощущаете яркий и сочный вкус пищи. Когда приходит сытость, еда становится практически безвкусной. Это сигнал к тому, что пора остановиться.
9. Выбирайте правильный десерт
Некоторые фрукты, такие как гранат, грейпфрут, брусника или помело, прекрасно сочетаются с мясными и овощными блюдами, потому что для переваривания этих продуктов требуется желудочный сок одной кислотности. Смело добавляйте эти «десертные» составляющие к основным блюдам.
К слову сказать, если вы мечтаете о стройной и подтянутой фигуре, лучше вообще откажитесь от десерта. Но если очень хочется побаловать себя вкусненьким, перенесите время десерта на час-полтора после основного приема пищи. Это относится и к фруктам. Все дело в том, что для переваривания мясных и фруктовых продуктов от пищеварительной системы требуются совершенно разные усилия и набор ферментов.
ВСЕ ФРУКТЫ ЛУЧШЕ ЕСТЬ ДО 18.00, ДО ЭТОГО ВРЕМЕНИ ОНИ ДАЮТ ЭНЕРГИЮ, ПОСЛЕ - ВЫЗЫВАЮТ БРОЖЕНИЕ И ОТКЛАДЫВАЮТСЯ НА БОКАХ.
10. НАУЧИТЕСЬ РАСПОЗНАВАТЬ
К сожалению, многие люди питаются в корне неправильно. Одни постоянно что-то жуют, не испытывая ни чувства голода, ни насыщения. Другие же, напротив, целый день ничего не едят, а потом набрасываются на пищу. Все хорошо помнят правило о том, что выходить из-за стола нужно с легким чувством голода, но вот на практике успешно применяют немногие. В частности из-за того, что больше ориентируются на сотрапезников или же на количество еды, которое лежит в тарелке. Решить эту проблему можно несколькими путями. Во-первых, попробуйте использовать десертную тарелку, если такой возможности нет, кладите ровно половину от той порции, что вам хотелось бы съесть. Во-вторых, ешьте как можно медленней и тщательно пережевывайте пищу. Ну а те, кому действительно небезразличен свой вес и здоровье, могут использовать кухонные весы и отмерять положенное количество пищи с точностью до грамма. В дальнейшем вы научитесь определять нужную порцию «на глазок».


Поделиться новостью:


Распечатать

 (голосов: 0)
 
 

Другие новости по теме:





Джимми Картер передал Путину американские карты объектов ИГИЛ
Президент России Владимир Путин предлагал правительству США объединить свои усилия в борьбе с террористами. Однако реальную опасность терроризма оценил, похоже, только 39-й президент США Джимми Карте ...

Тысячи осужденных смогут отбывать наказание на воле
Через десять дней вступает в силу инструкция министерства юстиции РФ о порядке исполнения наказаний, не связанных с лишением свободы. Документ, который публикует в пятницу "Российская газета", позволи ...

В Конго произошло извержение вулкана Ньирагонго, есть жертвы
В субботу в 19:00 по местному времени в Демократической Республике Конго началось мощное извержение вулкана Ньирагонго, расположенного на горе, на отметке 3470 м над уровнем моря. В 10 километрах от о ...

Так все-таки «воссоединение», а не «аннексия»?
В Крыму побывала норвежская журналистка Кристен Энгельстад. Она узнала, что правда о жизни на полуострове разительно отличается от того, что навязывает западная антироссийская пропаганда.

Сорок банок пива в день превратили женщину в "живой труп"
Страшно подумать, к чему может привести злоупотребление алкогольными напитками. Как поется в одной известной песенке « губит людей не пиво, губит людей вода», каждый адекватный человек прекрасно поним ...


 

Регистрация на сайте
Авторизация


Календарь новостей
«    Май 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 


Читаемые новости!
4.07.2012 » Холмс и Круз - конец красивой голливудской сказки
18.05.2012 » Оборудование для приготовления и розлива пива
22.01.2012 » Иркутского депутата задержали по подозрению в убийстве
12.05.2014 » В 20-ке богатейших жителей Британии сменился лидер
21.03.2013 » Со дна Атлантического океана были подняты уникальные артефакты
19.08.2011 » Пропавшую актрису Т.Самойлову нашли в одной из московских больниц
3.08.2012 » Страшную трагедию предотвратили сотрудники ГАИ МВД Бурятии
5.08.2022 » Рокс казино
13.10.2012 » Россия-Португалия - 1:0. Триумф российской сборной
4.07.2013 » Заходи, не бойся - Парк юрского периода-4


Наш опрос
Верите ли Вы в достоверность новостей? Говорят ли нам правду?

Да
Нет
Затрудняюсь ответить
Больше чем положено мы не узнаем


Популярные статьи
» Витаминно-минеральные комплексы в интернет-аптеке
» Приближается Олимпиада в Париже
» Как накрутка просмотров может поддерживать позитивное э ...
» Аллергия на солнце - что делать?
» Lexkazino - надежное казино
» Виды бруса, актуальные для строительства бань и беседок ...
» Как распознать созависимость в отношениях
» Террасная доска из ДПК: преимущества и особенности
» Кому война, кому мать родна
» Купаться ночью в Турции запрещено!


Новости партнеров




LIfe-News.Ru - Портал жизненных новостей » Школа здоровья » Идеальная фигура - принципы здорового питания
Обратная связь  |  Поиск по сайту  |  Карта сайта  |  Размещение рекламы  |  Каталог сайтов  |  Статьи
COPYRIGHT © 2008-2023 life-news.ru ® - Жизненные новости. All Rights Reserved.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая гиперссылка.
Сетевое издание «Портал жизненных новостей» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 57558 от 8.04.2014
Яндекс.Метрика