» Никаких изнурительных диет: диетолог рассказала, как быстро похудеть
Опубликовано: 13 июня 2024
Пытаетесь похудеть, но желание перекусить часто становится врагом номер один? И хотя может казаться, что ограничение калорий и строгие правила питания – это отличный план, эксперты имеют на это счет свою точку зрения. Диетологи уверяют, что один из самых эффективных методов похудения на самом деле предполагает употребление большего количества белка.
Так что тарелка здорового питания подразумевает пропорцию 50% клетчатки, 25% белков, 25% углеводов + небольшое количество здоровых жиров. Эксперты по питанию советуют для похудения следить за тем, чтобы потреблять 30 г белка на завтрак и обед — это обеспечит вас чувством сытости настолько, что вы не хотите перекусывать в течение дня.
Белок является наиболее питательным макроэлементом, то есть обеспечивает ощущение сытости и удовлетворения в течение более длительного времени по сравнению с углеводами или жирами. Начиная день с богатой белками пищи и продолжая эту схему во время обеда, вы сможете немного позже пообедать, а затем не хотеть тяжелого ужина или перекуса до ужина.
Этот подход очень универсален, ведь позволяет не ограничивать, а наоборот расширять свой рацион. Белки являются основным элементом очень большого количества вкусных продуктов: мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, бобы. К тому же, потребление достаточного количества белка в течение дня играет решающую роль не только в похудении, но и в поддержании здорового обмена веществ. На переваривание белков мы тратим больше энергии, чем на жиры или углеводы. Это «метаболическое ускорение» не только способствует расходу калорий, но и помогает поддерживать мышечную массу, являющуюся ключевым компонентом здорового метаболизма.
Итак, диетологи предлагают практическое и научно обоснованное решение распространенной проблемы похудения. Предпочитая белки во время завтрака и обеда, вы можете взять под контроль свой аппетит, поддержать свой метаболизм и в конце концов достичь своих целей по похудению.
Война в жизни и на экране. Продолжение
Воевать довелось и великому артисту современности Иннокентию Смоктуновскому. В 1943 году он был на Курской дуге, потом освобождал Киев. В декабре 1943 попал в плен, месяц провел в лагерях, но в январ ...
«Йен» и «Фиона» - картина апокалипсиса
На атлантическое побережье Америки обрушился ураган «Иен». Для начала он прошелся по западной части Кубы, при этом усилился до самой высшей категории – пятой по шкале Саффира-Симпсона.
Проблему неэффективности ВУЗов следует рассматривать глубже
Одна из скандальных и обсуждаемых тем в последние дни – список неэффективных ВУЗов, опубликованный Минобрнауки. Ректоры университетов, студенты и общественные организации свои претензии адресуют в осн ...
Аксенов поручил сделать Крым альтернативой курортам Египта
В республиканском министерстве курортов заявляют, что субтропический климат полуострова оптимально подходит для отдыха осенью. Глава Республики Крым Сергей Аксенов поручил Министерству курортов и тур ...
На территории Сибири свирепствуют морозы
В Сибирь пришли аномальные морозы. До минус сорок восьми градусов установилось в Красноярском крае, в Новосибирской, Томской, Кемеровской и Омской областях – минус сорок три.
