Съеденная на завтрак каша обеспечивает более длительное чувство сытости, чем быстрый завтрак. Желающим сбросить вес полезнее есть на завтрак овсяную кашу, а не залитые молоком готовые хлопья на основе этого злака. Как выяснили исследователи из Университета штата Луизиана, каша дает более выраженное и длительное ощущение сытости, благодаря чему снижается общий объем пищи, потребляемой в течение дня. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of the American College of Nutrition.
В эксперименте принимали участие 48 человек старше 18 лет. Все в случайном порядке получали на завтрак либо теплую кашу с молоком, либо холодные хлопья с молоком. И в том, и в другом случае участники потребляли 363 калории. Однако те участники, что ели утром кашу, сообщали о более полном и долгом чувстве насыщения, а также о снижении чувства голода в течение дня. В итоге общее количество калорий, потребленных ими за день, оказалось меньше, чем у тех, кто ел хлопья. Как указывают авторы исследования, овсяная каша содержит значительно больше разлагаемой в процессе пищеварения клетчатки (бета-глюкана) и белка, а также меньше сахара, чем хлопья. Кроме того, тестирование показало, что в каше бета-глюкан приобретает форму, обладающую большей вязкостью, молекулярным весом и способностью впитывать жидкость, что и обеспечивает более полное и длительное чувство насыщения. Овсянка традиционно считается полезным и экономичным завтраком.
Москва опять в снегу
Как и обещали синоптики, в Москву опять пришел сильный снегопад. Он утихнет к пятнице, но за три дня выпадет половина месячной нормы снега. Снегопад будет сопровождаться сильным восточным и юго-восточ ...
В столице и окрестностях стреляют
В Реутово (Подмосковье) на пересечении улиц Фабричная и Транспортная между водителями двух автомашин «Ваз-2110» и «Шевроле круз» возник конфликт. «Ваз 2110» создал помеху «Шевроле», в котором ехали во ...
Съеденная на завтрак каша обеспечивает более длительное чувство сытости, чем быстрый завтрак.