» Банальные советы худеющим, или как похудеть на фаст-фуде?

В эту самую секунду, дорогой читатель, миллионы людей во всем мире пребывают на диете. Самой разнообразной — от чудотворных слабительных таблеточек «Похудей от дизентерии за неделю» до суперэффективных сеансов лечебного голодания «Прилепи живот к позвоночнику».

По мнению западных диетологов, почти 95 процентов худевших таким образом за 5 лет набирают свои килограммы обратно. Почему же не получается терять вес легко и быстро?

Большинство людей старается жизнь изменить круто и сразу. Они задействуют всю силу воли и ныряют в процесс похудания, как головой в омут. А ведь лучше делать маленькие, постепенные, но постоянные шаги, которые так или иначе приведут к желаемым изменениям.

1. Себя надо знать. Очень часто люди с абсолютно здоровым весом видят в зеркале заплывших жиром толстяков и мучительно пытаются сбросить совсем не лишние килограммы.

Не поленитесь — посетите центры здоровья или врача в фитнес-центре: после подсчета индекса массы тела и прочих, не менее полезных тестов картина мира может развернуться на 180 градусов.

2. Вы до дрожи любите фаст-фуд? Так зачем от него отказываться? Если вы посещаете заведение быстрого питания раз в неделю — продолжайте посещать. Но перестаньте заказывать большие порции — размер имеет значение.

Исследователи посчитали, что переход с взрослой порции на детскую позволит потерять до 6 кг лишнего веса в год. А если снизить дозу сладкой газировки?

3. Даже среди традиционно нездоровой пищи можно найти чуть менее вредную. Например, кусок пиццы с колбасой и шоколадное пирожное примерно одинаковы по калорийности. Но пицца имеет хоть какую-то питательную ценность — в отличие от пирожного, которое состоит почти исключительно из калорий.

4. Обманите аппетит: попробуйте разделить вашу дневную еду на 5–6 трапез. Маленькие порции позволяют удерживать достаточный уровень сахара в крови, обеспечивая постоянное наличие энергии и не менее постоянное отсутствие зверского аппетита.

Каков соблазн поесть как следует в два раза чаще! Но дробное питание сработает только в том случае, если ваши 6 приемов пищи по калорийности не превысят дневной рацион. Например, вы потребляете около 2000 ккал в день. Значит, каждая трапеза должна содержать около 330 ккал.

5. Однако не пытайтесь есть меньше, чем вам действительно надо для похудения. Иначе вы рискуете загнать ваш организм в режим голодания, и он начнет запасать в виде жира все, что в него попадает. А на энергию переводить ценные ткани мышц.

Кроме того, недоедая, вы рискуете заработать серьезный авитаминоз и обострение хронических болячек вроде гастрита. Который способен сделать ваше меню на редкость противным на вкус.