» Фоторепортаж с ВольтЗарядки на Красной площади

Всероссийский проект «Все на ВольтЗарядку!»
с успехом вернулся в Москву

Короткие зимние дни и предпраздничная суета - не повод забывать о здоровом образе жизни и поддержании себя в форме. К тому же, это может быть более чем интересно! Доказал это олимпийский чемпион по фигурному катанию Алексей Ягудин, пригласивший москвичей на звездную «ВольтЗарядку» на «ГУМ-катке на Красной площади» в воскресенье, 18 декабря.
«Все на ВольтЗарядку» - полюбившийся жителям семи городов России проект, благодаря которому сотни людей приобщились к здоровому образу жизни вместе с бессменным ведущим Алексеем Ягудиным и идейным вдохновителем брендом Вольтарен® Эмульгель®. С легкостью преодолев стереотипы о разовых акциях, «ВольтЗарядка» уверенной поступью прошла по всей стране и вернулась в столицу вместе с долгожданным снегом. В этот раз зарядку по праву можно назвать «звездной», ведь её посетили такие брильянты российского шоу-бизнеса, как Сергей Зверев, Виктория Лопырёва, группы «Блестящие» и «Ранетки», а также многие другие знаменитости. Вместе с журналистами они поучаствовали в мастер-классе по росписи новогодних шаров, которые затем украсили пушистую ёлочку.
С самого утра на катке царило праздничное настроение. Этому способствовали тёплые и стильные подарки – шапочки и варежки, разработанные модным дизайнером Антониной Шаповаловой специально для проекта «Все на ВольтЗарядку!». Облачившись в такую эксклюзивную спортивную форму, гости пробовали лёд на прочность в ожидании разминки в стиле «ВольтЗаряд» под четким руководством Алексея Ягудина. Самые нетерпеливые, впрочем, могли заранее почувствовать себя рядом со звездой при помощи волшебных тантамаресок, установленных рядом с катком. Найти свою фотографию можно в официальной группе проекта http://vkontakte.ru/voltzaryadka
Зарядка стартовала под бой курантов – на сцене появился Алексей Ягудин. Поприветствовав собравшихся, фигурист в сопровождении обворожительной группы поддержки начал полуденную разминку. Несмотря на то, что зарядка на льду оказалась делом непростым, московская публика оказалась хорошо подготовленной и выполнила упражнения без ошибок, почти без падений и очень зажигательно. После окончания зарядки прошёл чемпионский мастер-класс по фигурному катанию от Алексея, который лично помогал всем, кто стремился стать мастером в этом деле. Эти полчаса, безусловно, стали самым ярким событием спортивного дня.
Зарядившись ВольтЗарядом бодрости, Алексей Ягудин покинул гостеприимную столицу и отправился в столицу Северную, где петербуржцы уже готовились к началу великолепного шоу Ильи Авербуха «Огни большого города». А москвичи не торопились расходиться: гости «ГУМ – катка на Красной площади» применяли полученные навыки на практике и участвовали в увлекательных мастер-классах по росписи ёлочных игрушек и настоящих тульских пряников.
Тем временем, настало время для ещё одного сюрприза – показа зимней коллекции одежды Антонины Шаповаловой. Модели и знаменитости, во главе с Сергеем Зверевым в прямом смысле слова ступили на «скользкую дорожку» - ведь показ проходил прямо на льду! Но это не отпугнуло звёздных участников, и они сделали шоу более чем эффектным и заслужили личную благодарность бренд-менеджера «Вольтарен® Эмульгель®» Ольги Дерюгиной.



























































Комплекс физических лечебно-оздоровительных упражнений «Вольтзаряд»,
направленный на профилактику хронических болевых синдромов
у людей средней возрастной группы


Рекомендация:
Людям с хроническими болями в спине и суставах выполнять упражнения осторожно и с укороченной амплитудой движения.
Людям с хорошей физической подготовкой можно выполнять упражнения с отягощениями: в верхних конечностях – с гантелями, нижних – с манжетами, набитыми песком.

Упражнение 1.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: плавно опустить подбородок к груди и продолжать медленный наклон вниз, скругляя спину позвонок за позвонком. В нижнем положении руки свободно свисают, почти касаясь пола. Макушка смотрит вниз. Шея расслаблена. Колени слегка согнуты. Задержаться в этом положении на 3 сек.
На вдохе: плавно раскручивая спину, начиная с поясницы, позвонок за позвонком, вернуться в И.П.
*Голова поднимается в последнюю очередь!
Повторить 3 раза.

Упражнение 2.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны.
На вдохе: плавно сместить верхнюю часть туловища вправо за рукой. Задержаться на 3-4сек.
На выдохе: вернуться в И.П.
Продолжите движение в левую сторону.
*Удерживайте руки прямыми и параллельными полу, не смещайте таз в сторону, не отрывайте пятки от пола!
Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 3.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуты вверх.
На выдохе: слегка согнув колени, наклониться вперед параллельно полу, одновременно вытягивая макушку вперед за руками. Задержаться на 3 сек.
На вдохе: вернуться в И.П.
*Держите спину прямой!
Повторить 4 раза.

Упражнение 4.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: согнуть правую ногу к животу, обхватить ее руками. Задержать на 1сек.
На вдохе: вернуть правую ногу в И.п.
Продолжите движение левой ногой.
Повторите 10-30 раз каждой ногой.
*Держите равновесие!

Упражнение 5.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: отвести прямую правую ногу назад и одновременно вывести обе руки вперед, слегка наклонив корпус вперед за руками.
На вдохе: вернуться в и.п.
Продолжить движение левой ногой.
Повторить 10-30 каждой ногой.
*Представьте, что едете на лыжах, отталкиваясь палками одновременно.

Упражнение 6.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны.
На выдохе: плавным махом поднять прямую правую ногу в сторону, коснуться вытянутой руки.
На вдохе: вернуться в И.п.
Повторить 10-15 раз. Затем продолжить движение левой ногой.
*Старайтесь держать спину вертикально! Тянитесь макушкой вверх.

Упражнение 7.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх.
На выдохе: Наклониться вперед параллельно полу, удерживая спину прямой.
На вдохе: сделать большой круг руками в стороны и на выдохе снова вытянуть руки вперед. Представьте, что плывете брассом.
Повторите 15 раз, после чего вернитесь в И.п.
*Держите спину прямой, а колени слегка согнутыми!

Упражнение 8.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх.
На выдохе: наклониться вниз, не сгибая колен, стараясь коснуться пальцев ног.
На вдохе: вернуться в И.п.
На выдохе: отводя руки назад-вниз, прогнуться в пояснице, одновременно отрывая пятки от пола и слегка согнув колени. Стремиться коснуться руками пяток.
На вдохе: вернуться в И.п.
Повторить упражнение сначала 8 раз.
*Будьте осторожны, прогибаясь назад! Не делайте резких движений!

Упражнение 9.
И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища.
На выдохе: принять упор присев – (сесть на корточки ладони упереть в пол сбоку и немного впереди от ступней)
На вдохе: принять упор лежа (опираясь на руки, сильным движением выпрямить туловище и ноги назад), прогнуться в пояснице и посмотреть вверх. Опора на прямые руки и пальцы ног.
На выдохе: вернуться в упор присев, округлив спину. Движение выполняется мягким прыжком двумя ногами вперед или плавным переступанием ног вперед.
На вдохе: встать, вернуться в И.п.
Повторить: 8-10 раз.
* Не расслабляйте поясницу при прогибе! Держите руки прямыми!

Упражнение 10.
И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища.
Поднять прямые руки в стороны и одновременно медленно поднять прямую правую ногу назад, слегка наклонив туловище вперед. (Ласточка) Удерживайте равновесие на левой ноге 10-30 сек., смотрите прямо перед собой. Дыхание произвольное.
На выдохе: вернуться в И.п.
Повторить с другой ноги.
Количество подходов:2.

Упражнение 11.
И.п. Стоя. Ноги шире плеч. Руки в стороны.
На выдохе: наклониться вперед параллельно полу. Чередуя вдох – выдох, поворачивайте туловище с прямыми руками, стараясь коснуться пальцев ног – правой рукой левой ноги, левой рукой правой ноги. (Мельница)Повторите 12 раз. Остановитесь параллельно полу. И на выдохе вернитесь в И.п.
* Выполняйте упражнение плавно, без рывков!

Упражнение 12.
И. п. Стоя на четвереньках.
На вдохе: медленно плавно вывести вперед до горизонтали прямую правую руку и одновременно назад прямую левую ногу.
На выдохе вернуться в И.п.
Повторить одновременное движение левой рукой и правой ногой.
*Удерживайте спину ровной! Сохраняйте баланс!
Повторите 6-8 раз для каждой стороны.

Упражнение 13.
И. п. Стоя на четвереньках. Руки выпрямлены в локтях.
На выдохе: нагнуть голову, достав подбородком грудь, спину выгнуть дугой. Задержаться в таком положении 3-5 сек.
На вдохе: медленно прогнуть спину, голову запрокинуть к спине. Оставаться в таком положении 3-5 сек.
*Не сгибать руки!
Повторите 6-8 раз.

Упражнение 14.
И.п. Сидя. Ладонями опереться о пол позади себя, пальцы смотрят вперед. Правую ногу согнуть в колене и поставить как можно ближе к себе, левую вытянуть вперед.
Короткий вдох, на выдохе сменить положение ног, слегка приподняв их над полом.
Повторить по 10 раз для каждой ноги.
*Округлите поясницу!

Упражнение 15.
И.п. Сидя. Ладонями опереться о пол позади себя, пальцы смотрят вперед. Согнутые ноги поставить вперед.
На выдохе: приподнять таз вверх так, чтобы туловище и бедра образовали одну горизонтальную линию. Задержаться в этом положении на 10 сек. Дышать ровно.
На выдохе: опуститься в И.п.
Повторить 5 раз.
*Не запрокидывайте голову назад! Смотрите вверх!

Упражнение 16.
И.п. Стоя на коленях. Ноги вместе. Руки вытянуты вверх.
На выдохе: Удерживая руки и позвоночник вытянутыми вверх, сесть справа от пяток.
На вдохе: Вернуться в И.п.
Продолжить движение влево.
Повторить по 8-10 раз в каждую сторону.
*Старайтесь удерживать спину прямо!

Упражнение 17.
И.п. Стоя. Ноги поставить как можно шире. Локти обхватить за спиной.
На вдохе: перенести вес тела на правую ногу, слегка наклонившись вперед. Задержаться на 3 сек.
На выдохе: вернуться в И.п.
Продолжить движение в левую сторону.
Повторить по 8-10 раз в каждую сторону.
*Не отрывайте пятки от пола! Не выводите колено за линию ступни!

Упражнение 18.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На вдохе: Не отрывая пяток от пола, выполнить полуприседание, вытянув руки вверх,
стремясь растянуть позвоночник.
На выдохе: плавно вернуться в И.п.
Повторить 8-12 раз.
*Не наклоняйтесь вперед! Тянитесь вверх!

Упражнение 19.
И.П. Стоя. Ноги на ширине плеч. Наклониться вниз. Скрестить руки между коленями и схватиться руками под коленями сзади (правой под левую, левой под правую). Голова опущена вниз.
На выдохе: слегка согнуть колени, круглой спиной плавно потянуться вверх, удерживая руки под коленями. Вы должны почувствовать растяжение мышц середины спины. Задержитесь на 3-4 сек .
*Не поднимайте голову!
На вдохе: плавно вернитесь в И.П.
Повторите 3 раза.

Упражнение 20.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки на поясе. Подбородок прижат к груди.
Выполнить 4 круговых движения головой вправо, затем 4 влево. Дыхание произвольное. Затем на выдохе подбородок прижать к груди, растягивая мышцы шеи. Задержаться в этом положении на 5-10 сек.
Повторить сначала еще 1 раз.

Упражнение 21.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На вдохе: широким движением через стороны поднять руки вверх и потянуться всем туловищем и макушкой за руками вверх. Слегка приподняться на носки. Задержаться на 1-2 сек.
На выдохе: мощным движением бросить руки через стороны вниз, одновременно сложившись пополам и прижав пятки к полу. В нижнем положении руки свободно свисают вниз, макушка смотрит вниз.
На вдохе круглой спиной плавно вернуться в И.п. и выдохнуть.
Повторить 4 раза.
*Дыхание глубокое!