18+  |  Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0
Сотрудничество  |  Размещение рекламы  |  Обратная связь

life-news.ru - Жизненные новости
Корейская косметика  |  Рядом с Домом.Ру  |  Фоторепортажи  | 
Поиск по сайту: Расширенный поиск по сайту
Навигация

Наши партнеры
Женский журнал
Все о косметике







Новости партнеров


Реклама
Женский форум





Корейская косметика


» Как похудеть, не переставая есть


Опубликовано: 20 сентября 2015
Как похудеть, не переставая естьКогда люди задумываются о том, чтобы сбросить вес, то, как правило, эта задача воспринимается как очень трудная, требующая длительных усилий, лишений, полного пересмотра и изменения привычного образа жизни.

Однако, как пишет эксперт FoxNews.Health Синтия Сасс (Cynthia Sass), существует несколько довольно странных и неожиданных хитростей, которые, несмотря на свою кажущуюся простоту, действительно работают, что подтверждается результатами научных исследований. Если вам удастся сделать эти уловки частью своей ежедневной жизни, вы и не заметите, как начнете потреблять меньше калорий, избавитесь от приступов обжорства и в итоге похудеете.
1. Пейте воду перед едой.
Это самый простой и дешевый метод избавления от лишних килограммов, и его эффективность подтверждают новые данные, полученные учеными. В ходе эксперимента, в котором принимали участие люди, страдающие ожирением, участников разделили на две группы. Первая группа за полчаса до еды выпивала по пол-литра воды, а участников из второй группы просили перед едой представлять, что у них уже полный желудок. В итоге участники из первой группы похудели в среднем на 4 с лишним килограмма, а из второй — только на килограмм.
Предыдущие исследования показали, что несколько чашек воды перед едой приводят к снижению общего объема потребленных с пищей калорий. Еще одно исследование продемонстрировало, что после того, как вы выпили пол-литра воды, ваш обмен веществ в течение последующих 10 минут ускоряется примерно на 30%. Пик этого эффекта наблюдается 30–40 минут спустя, поэтому съеденная в этот момент пища быстрее и лучше усваивается, превращаясь в энергию, а не в жировые отложения.
2. Не забывайте о супе. Даже холодном.
Хотя это может показаться странным, но суп, который вы съели перед основным блюдом, действительно снижает общий объем потребленных за этот прием пищи калорий. Этот факт был доказан во время исследования, проведенного еще в 2007 году. Те его участники, что начинали обед с супа, потребляли на 20% калорий меньше, чем те, кто от супа отказывался. При этом снижение калорийности обеда никак не сказывалось на чувстве сытости участников. Как отмечают специалисты, «суповой» эффект не зависит от того, горячий это суп или холодный, как, например, гаспачо или свекольник.
3. Устоять перед соблазнами вам помогут осознанность и память.
Когда вам остро хочется перекусить, постарайтесь максимально красочно и подробно вспомнить, что вы ели сегодня в последний раз, советуют исследователи из Бирмингемского университета. Они попросили первую группу участников своего исследования во время обеда быть очень осознанными, фокусируясь на таких вещах, как внешний вид, аромат пищи, физические ощущения при ее пережевывании и проглатывании. Вторая группа читала во время еды газету, а третьей вообще не было дано никаких инструкций. Позже в этот день всем участникам предоставили доступ к различным легким закускам, но перед этим попросили вспомнить свой обед. Участники из первой группы смогли сделать это наиболее живо, и в итоге съели гораздо меньше закусок, чем все остальные.
Словом, во время еды старайтесь не отвлекаться, концентрируйте свое внимание на пище. А потом, перед лицом соблазнов в виде пирожных, чипсов или шоколадок, сосредоточьтесь и попробуйте мысленно представить, что ваш завтрак или обед опять перед вами. Тогда, возможно, вы ограничитесь одной конфеткой, а не целой пригоршней.
4. Считайте и ставьте границы.
Всегда обращайте внимание на то, сколько вы съели, и ограничивайте себя с помощью каких-нибудь «зарубок» или «стоп-сигналов» — например, количества косточек от куриных крылышек, корочек от кусков пиццы, хвостиков от креветок и так далее. Исследователи из Корнеллского университета провели эксперимент, во время которого у части участников, которые могли неограниченно есть куриные крылышки, блюда с косточками от них не уносили, и потому они могли видеть, сколько съели. У остальных же все объедки уносили по мере их появления. В итоге первая группа участников съела гораздо меньше, чем вторая.
Подобный метод можно использовать и для другой пищи. Кроме того, пытайтесь ставить себе визуальные границы, например насыпая попкорн в небольшую мисочку, а не поедая его прямо из пакета, или нанизывая маленькие кубики сыра на зубочистки и съедая их по одному. Как считают ученые, благодаря таким уловкам в мозг неосознанно поступают сигналы об окончании трапезы.
5. Работайте с цветом.
В ходе того же исследования ученые выяснили, что чем больше цветовой контраст между пищей и посудой, в которой она лежит, тем меньше вы съедите. Участников исследования просили самим сервировать себе пасту с томатным или белым соусом на тарелках красного или белого цвета. Оказалось, что те, кто использовал контрастные цветовые решения — например, красная паста на белом блюде — положили себе в среднем на 22% меньше пасты, чем остальные. И, соответственно, меньше съели. Хотя причина такого феномена пока не ясна, попробовать поэкспериментировать с цветом все же стоит.
6. Всегда нюхайте пищу перед тем, как ее съесть. И не жалейте ароматных трав.
Говорят, что мы едим не только желудком, но и глазами. Но оказывается, что еще и носом. Недавнее исследование показало, что чем сильнее аромат пищи, тем меньшую ее порцию мы съедаем. Когда участникам предоставили возможность съесть столько десерта, сколько они хотят, то те, кому досталось более ароматное блюдо, съели на 5–10% меньше, чем те, кто получил десерт без запаха.
Учитывая это обстоятельство, всегда выбирайте время, чтобы понюхать еду, прежде чем ее съесть. Кроме того, полезно, чтобы усилить эффект, добавлять к пище ароматические добавки, такие как базилик, корица, имбирь, розмарин.


Поделиться новостью:


Распечатать

 (голосов: 0)
 
 

Другие новости по теме:





В Домодедово Ан-24 сел мимо взлетно-посадочной полосы
В московском аэропорту Домодедово сел мимо взлетно-посадочной полосы самолет Ан-24. Причиной инцидента называют туман. На борту самолета находились 16 пассажиров и 4 члена экипажа. Самолетом управлял ...

Что такое буллит?
Казалось бы, все любители хоккея знают, что означает это слово. Но далеко не все любители русского языка знают, что это слово пришло не из Англии. Оно наше. Да, в английском языке есть существительно ...

В Забайкалье с моста на лед замерзшей реки упал автобус, имеется много жерт ...
В воскресенье в 15 часов по местному времени в Забайкальском крае с моста через замерзшую речку Куэнга рухнул рейсовый пассажирский автобус №543, следовавший из Читы в Сретенск. ЧП произошло в 60 км о ...

Жители снесенного дома в Вешках оказались на улице
Минувшая ночь прошла у жителей полуразрушенного дома в Вешках Московской области на улице. Невзирая на протесты и активное сопротивление жильцов дома судебные приставы начали сносить дом, в котором ра ...

В связи с вступлением в силу нового закона, под угрозой закрытия окажутся и ...
Закон о защите детей от негативной информации, который вот-вот вступит в силу, грозит Электронным средствам массовой информации неприятностями. Многочисленные Интернет-порталы начиная с 1 сентября, до ...


 

Регистрация на сайте
Авторизация


Календарь новостей
«    Июнь 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


Читаемые новости!
15.03.2012 » Любимому телеведущему скоро исполнится 75 лет
6.05.2014 » Использовать мат станет накладно
8.07.2015 » На Южном Урале похолодало, может похолодать еще больше
14.03.2012 » Мужчины предпочитают стерв, девушки «плохих» парней
23.05.2010 » Кремль запретит чиновникам принимать подарки
30.04.2013 » Ограбление особняка Волочковой - преступникам могли \"помочь\" соцсети
9.01.2017 » Дональд Трамп не собирается обострять отношения с Россией, но…
30.03.2010 » Геймеры почувствуют боль от игровых ударов и выстрелов
20.08.2011 » Сашка, любовь моя!
15.12.2014 » Несколько заложников из захваченного сиднейского кафе выбрались из плена


Наш опрос
Верите ли Вы в достоверность новостей? Говорят ли нам правду?

Да
Нет
Затрудняюсь ответить
Больше чем положено мы не узнаем


Популярные статьи
» Кому война, кому мать родна
» Volna Casino
» Прощай, прекрасная Няня!
» Звездопад в МО
» Страшная гроза в Германии
» Казино lexiasilver
» Starda Casino
» Старда Казино
» ASUS DDR5: передовые технологии в мире серверных платфо ...
» Уилл Смит


Новости партнеров




LIfe-News.Ru - Портал жизненных новостей » Школа здоровья » Как похудеть, не переставая есть
Обратная связь  |  Поиск по сайту  |  Карта сайта  |  Размещение рекламы  |  Каталог сайтов  |  Статьи
COPYRIGHT © 2008-2023 life-news.ru ® - Жизненные новости. All Rights Reserved.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая гиперссылка.
Сетевое издание «Портал жизненных новостей» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 57558 от 8.04.2014
Яндекс.Метрика